Retorno a la actividad física al aire libre

Cómo volver a hacer ejercicio al aire libre sin lesionarte en el intento

Existen varios factores que debemos tener en cuenta a la hora de retomar el ejercicio físico al aire libre.

Algunos de ellos son la edad, tu condición física y si has mantenido una rutina de actividad o ejercicios en casa. No obstante, estas son algunas pautas a seguir en todos los casos:

• Iniciar la actividad o ejercicio de forma gradual y progresivo durante cada sesión y a lo largo de los días.
• Comenzar realizando de 2 a 3 sesiones semanales, pudiendo aumentar las mismas en semanas posteriores.
• Es conveniente hacer un buen calentamiento antes de la sesión, de la misma forma que es importante volver a la calma progresivamente.
• Se debe utilizar material en buen estado y adecuado a la actividad o ejercicio que vayamos a realizar.
• Es conveniente mantener una buena hidratación y alimentación a diario y también antes, durante y después del ejercicio.

A estas recomendaciones deben sumarse las que puedan darte tu médico y fisioterapeuta si tienes alguna lesión o enfermedad, o tu entrenador si estás realizando un entrenamiento en concreto.

Condiciones publicadas en el BOE

A partir de mañana, sábado 2 de mayo estará permitida  la  actividad física al aire libre a las personas mayores de 14 años, respetando las medidas necesarias de prevención e higiene.

En los desplazamientos autorizados por esta orden se ha tenido en cuenta la necesidad de evitar aglomeraciones, motivo por el cual se ha replanteado el uso del espacio público a favor de los que caminan y van en bicicleta, en ese orden de prioridad, al tiempo que se establecen distintos tramos horarios para la práctica de la actividad física. 

Durante los paseos se podrá salir acompañado de una sola persona conviviente. Estos paseos no pueden superar la distancia de un  kilómetro  con respecto al domicilio.

No obstante, aquellas personas que por necesidad tengan que salir acompañadas podrán hacerlo también por una persona empleada de hogar a cargo o persona cuidadora habitual.

El BOE también especifica que la práctica de deporte debe ser  individual y en este caso, no hay restricciones de distancia, siempre que se realice dentro del  municipio donde  se reside.

A su vez, se especifica que aquellas personas que presenten síntomas o estén en aislamiento domiciliario debido a un diagnóstico por Covid-19 no podrán realizar este tipo de salidas.

Requisitos para evitar el contagio

El BOE recuerda las medidas de prevención y seguridad que se deben seguir durante estas salidas: Mantener una distancia interpersonal con terceros de al menos dos metros; evitar  los  espacios  concurridos,  así  como  aquellos  lugares  donde puedan existir aglomeraciones y realizar esta actividad de manera continuada evitando paradas innecesarias en las vías o espacios de uso público.

Lugares permitidos

Se podrá circular por cualquier vía o espacio de uso público, incluidos los espacios naturales y zonas verdes autorizadas, siempre que se respeten los límites establecidos en esta orden.

Franjas horarias

La orden modifica el anterior decreto sobre los desplazamientos de la población infantil durante la situación de crisis sanitaria ocasionada por el Covid-19 y establece horarios diferenciados:

– Actividad física individual y paseos: se podrán realizar de 6 a 10 de la mañana y de 20 a 23 horas.
– Personas que requieran salir acompañadas por ser dependientes y los mayores de 70 años: podrán practicar deporte y pasear de 10 a 12 de la mañana o de 19 a 20 horas.
– Menores de 14 años acompañados de un adulto: podrán salir de 12 de la mañana hasta las 19 horas.

Aquellos municipios con una población igual o inferior a 5.000 habitantes,  podrán llevar a cabo estas actividades entre las 6:00 horas y las 23:00 horas.

Os invitamos a seguir estas recomendaciones para una buena adaptación a la práctica de actividad y ejercicio físico al aire libre.

¡Cuídate! ¡Cuidémonos!

#Saluteca